完全個室・完全予約の美容鍼灸院
〒110-0015 東京都台東区東上野3-4-5 ソフィア上野301
稲荷町駅２番出口から徒歩３分
上野駅入谷改札パンダ橋口から徒歩８分
森のバターで贅沢ランチ♪
誰もが思うはず。
✅簡単に
✅お得に
✅きれいになれないかなー
みなさんも思いますよね？
ね？笑
働く女性を応援する美容鍼灸院
クマやたるみを撃退して
マイナス１０歳肌へ♪
きがわ上野鍼灸院のきがわです！
今日もご覧いただきありがとうございます！
ここでは
・不調にならない健康情報
・きがわの施術について
・診療してて思うこと
を書かせてもらってます！
とてもためになるものから
どうでもいいことまで様々ですが
ぜひ読んでもらえたら嬉しいです！
みんなで健康な人生を楽しみましょう！
いますぐ美容鍼施術を受けたい方は
下記からお問い合わせください
今回は前回に続いて美肌健康食材の紹介です♪
僕がこれまで調べて実践してきた中で
これはいいなと思う食材をご紹介します♪
✅痩せたい
✅綺麗になりたい
✅楽したい
そんな方にぜひおすすめの内容です！
１，魅惑の野菜フルーツ！？
２，メリットとデメリット
３，適量はどれくらい？
４，まとめ
順番に解説していきます♪
魅惑の野菜フルーツ！？
アボカド
おしゃれランチで特集されるアボカド！
食べやすく手頃なのと
美味しいので僕は重宝しています！
甘さもしっかりあるので
野菜なんだけどフルーツのような感じが
人気なんだと思います♪
食べ頃はメキシコ産は３〜９月、
チリ、ペルー、ニュージーランド産は
１０月〜３月と１年中味わえます♪
ちなみにおいしいアボカドの見分け方は３つ
１、ヘタと皮の間に隙間がない
２、緑色と黒色の中間色
３、ヘタ周辺がやわらかくないアボカド
上記を押さえてスーパーでチェーーック！
メリット５選！
調べれば調べるほど
アボカドは優秀だな〜
と思いましたのでメリットをご紹介！
1、血圧やむくみの改善
カリウムは野菜や果物に多く含まれ、
アボカドに含まれる量は
果物の中では1位です。
カリウムは余分な塩分（ナトリウム）
を排出してくれる働きがあるため、
血圧やむくみが気になる方に役立つ栄養素です。
外食が続くなど塩分をとり過ぎたとき
お酒やおつまみをとりすぎてしまったときは
むくみ対策として食べるのがいいでしょう。
カリウムは水に流れ出やすい性質がありますが
アボカドは切った後に水にさらすことがないので
カリウムを無駄なく摂ることができますよ！
2、若返りのビタミン
アボカドに含まれるビタミンEは
「若返りのビタミン」と呼ばれています。
♯アンチエイジングに必須！
肌や血管の老化の原因となる
活性酸素の働きを抑えてくれます。
つまり動脈硬化を防ぐ効果があるんですね！
成人男女の1日に必要なビタミンEは
5～7mgほどですが、
アボカド1/2個だけで
3分の1～2分の1弱ほどを補えます。
ビタミンEは脂溶性ビタミンといい、
油と一緒に摂ることで吸収率がアップします。
アボカド自体に脂質が含まれているため、
単体でも効率よくビタミンEを摂れます♪
3、便秘改善
食物繊維は便秘の解消や
腸内環境を整えるのに役立つだけでなく、
血糖値の急激な上昇を防いだり
コレステロールの吸収を抑えます。
日本人は野菜や果物の摂取不足から、
食物繊維も不足気味です。
アボカドは1/2個で3.9gもの
食物繊維が摂れます。
これはなんと食物繊維が豊富で有名な
ごぼうとほぼ同じ量です。
食物繊維は腸内で善玉菌のエサとなり、
善玉菌が増えるのを助けてくれるので、
チーズ、味噌などの
発酵食品と合わせるとGOODです！
4、 コレステロールを下げる
アボカドは「森のバター」といわれるほど、
野菜や果物の中では脂質の多い食べ物です。
脂質というと敬遠しがちですが、
実はこの脂質が身体にいい働きをしてくれます。
アボカドに含まれる脂質は、
そのほとんどが不飽和脂肪酸といわれる脂質で、
中でもオレイン酸が多く含まれています。
これはオリーブオイルにも含まれる脂肪酸で、
善玉コレステロールを増やし
悪玉コレステロールを下げる働きがあります。
#健康診断で注意される人
#多いんじゃないですか？
コレステロール値が気になる方や、
コレステロール値を上げる一因となる
肉類を食べることが多い方は、
意識して摂りたいものです。
ほかにも、貧血予防や
妊娠中に欠かせない栄養素である葉酸、
免疫力の維持や肌の健康作りに欠かせない
ビタミンCも補給できます。
普段あまり野菜や果物を食べない。。。
という方にこそ、食べて欲しい食べ物です。
デメリットもご紹介！
とは言え何物も適量があります。
摂りすぎるとどうなるのか？
デメリットもご紹介！！
１、太る。笑
アボカドの丸１個分の摂取カロリーは
約250キロカロリー。
これはビッグマックに相当する脂質量です！
やはり食べ過ぎには注意したほうがよさそう。
適量はどれくらい？
ここでみなさん思いますよね？
「じゃあ適量ってどれくらいだよー！」って。
脂質が多い分、カロリーは1/2個（70g）で
125kcalと、野菜や果物の中では
高カロリーのものに分類され、
食べすぎはカロリーオーバーの原因になります。
理想は１日５分の１個。
多くても半分かなと思います。
まとめ
いかがでしたか？
僕は毎日とは言いませんが
週１〜２日は食べます。
マグロと合わせると絶妙ですよ♪
♯妻が痩せないと嘆いています。笑
以上！
参考になれば嬉しいです！
コメントやリクエストいただけると
泣いて喜びます✨
健康になって
今より楽しい毎日を過ごしてください！
徹底的にサポートしますので
一緒に頑張りましょう！
僕は施術や知識を提供して
みなさんの人生のベストチョイスを
サポートするのが使命です。
みなさんが長期的に
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サポートさせていただきます！
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