完全個室・完全予約の美容鍼灸院
〒110-0015 東京都台東区東上野3-4-5 ソフィア上野301
稲荷町駅２番出口から徒歩３分
上野駅入谷改札パンダ橋口から徒歩８分
コスパ最強クラスの美肌健康食材
誰もが思うはず。
✅簡単に
✅お得に
✅きれいになれないかなー
みなさんも思いますよね？
ね？笑
働く女性を応援する美容鍼灸院
クマやたるみを撃退して
マイナス１０歳肌へ♪
きがわ上野鍼灸院のきがわです！
今日もご覧いただきありがとうございます！
ここでは
・不調にならない健康情報
・きがわの施術について
・診療してて思うこと
を書かせてもらってます！
とてもためになるものから
どうでもいいことまで様々ですが
ぜひ読んでもらえたら嬉しいです！
みんなで健康な人生を楽しみましょう！
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下記からお問い合わせください
前回に続いて美肌健康食材の紹介です♪
僕がこれまで調べて実践してきた中で
これはいいなと思う食材をご紹介します♪
✅痩せたい
✅綺麗になりたい
✅楽したい
そんな方にぜひおすすめの内容です！
１，コスパ最強クラスの美肌健康食材
２，メリットとデメリット
３，適量はどれくらい？
４，まとめ
順番に解説していきます♪
コスパ最強クラスの美肌健康食材
ブロッコリー
野菜の中でも甘味が強いブロッコリー！
食べやすく手頃なので
僕は超重宝しています！
食べ頃は６月〜１０月ですが
いつでも美味です！笑
ちなみにおしいブロッコリーの見分け方は
つぼみが小さく、粒が揃っており、
きっちりと詰まっていて
色は鮮やかで濃い緑色のものがおすすめです。
軸の切り口でも確かめ、切り口がみずみずしく
新しいかどうか、変色していないかもチェック！
房と房に隙間ができているようなものや、
蕾が大きく粗く感じるもの、
柔らかい物などは避けてください。
表面が黄色っぽい物は古くなっている場合が多いです。
メリット５選！
調べれば調べるほど
ブロッコリーは優秀だな〜
と思いましたのでメリットをご紹介！
１、ビタミンB群が豊富
糖質を分解するビタミンB1、
脂質の分解をサポートするビタミンB2、
筋肉を合成させる栄養素のビタミンB6を
多く含んでいます。
前日の不摂生を帳消しにしてくれるかも！？
♯太る食べ物がやめられない人
♯ボディメイク中の人に最適！！
２、ビタミンCはレモンより豊富
ビタミンCは美肌成分としても有名で、
コラーゲンを作るために不可欠な成分です。
また、しみ・しわの要因となる
メラニンの生成を抑えるため、
紫外線による影響が気になる方は
積極的に摂取しましょう。
そしてブロッコリーはレモンより豊富！
レモン100gあたりのビタミンCは100mgですが
ブロッコリーは100gあたり120mgです！！
ちなみにブロッコリーの房（つぼみ）部分と
茎（芯）部分にも多く含まれています。
♯紫外線対策には必須ですー！
３、カルシウムとマグネシウムを多く含む
骨を育てるカルシウム。
筋肉を正常に動かすマグネシウム
を一緒に摂ることで解消できます。
♯足が攣りやすい方は特におすすめ！
４、筋肉を育てるために有効な成分を含んでいる
筋肉を作るために不可欠なタンパク質は、
野菜の中でみてもかなりの含有量。
さらに、ブロッコリーに含まれる
「インドリルメタン」と
「I3C（インドール-3-カルビノール）」は
女性ホルモンのエストロゲンを抑え、
男性ホルモンのテストステロンを
増強する働きを持つとされています。
筋トレ男子には必須栄養素！
♯僕は筋トレ嫌いです。
♯学生の時に筋トレしすぎたんで。笑
５、スルフォラファンによる解毒作用
ブロッコリー注目の成分である
「スルフォラファン」。
解毒作用を高め、有害物質を体外に排出します。
むくみを抑え、胃がんの原因になる
ピロリ菌の殺菌にも期待される成分です。
♯健康診断で指摘される人は今日から食べてね！
デメリットもご紹介！
とは言え何物も適量があります。
摂りすぎるとどうなるのか？
デメリットもご紹介！！
１、腹痛や下痢
ブロッコリーはほかの野菜と比べると
食物繊維の量が多く、食べ過ぎにより
消化不良の原因になることがあります。
腹痛や下痢などの症状を
引き起こす恐れがあるほか、
栄養素の吸収を妨げてしまう可能性もあります。
適量はどれくらい？
ここでみなさん思いますよね？
「じゃあ適量ってどれくらいだよー！」って。
結論、１日１〜１,５株が好ましいでしょう。
ブロッコリーを2～2.5株ほど食べると、
成人男女1日あたりの食物繊維の
目標量を超えてしまう量になります。
ほかの食べ物からも食物繊維を
摂ることを考えると、
ブロッコリーを2株以上食べるのは
食べ過ぎといえるでしょう。
食べ方はなるべく生がおすすめ！
茹でるとビタミンCが壊れて勿体無いので
もし生が苦手なら軽めの焼きか蒸しで
召し上がってください！
♯僕は俄然蒸しですね！
まとめ
いかがでしたか？
僕は毎日とは言いませんが
週３〜４日は食べます。
どこにでも売ってるし
調理が簡単で
安いからです。
♯しかしここ３ヶ月
♯OKストアで７０円の値上げ
♯なんてこった！！
さらに細かく切った後
２０〜３０分置くと
スルフォラファンが増えるので
より効率良く食べれますよ♪
以上！
参考になれば嬉しいです！
コメントやリクエストいただけると
泣いて喜びます✨
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今より楽しい毎日を過ごしてください！
徹底的にサポートしますので
一緒に頑張りましょう！
僕は施術や知識を提供して
みなさんの人生のベストチョイスを
サポートするのが使命です。
みなさんが長期的に
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サポートさせていただきます！
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