完全個室・完全予約の美容鍼灸院
〒110-0015 東京都台東区東上野3-4-5 ソフィア上野301
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上野駅入谷改札パンダ橋口から徒歩８分
肌にハリを与える最強食材！
誰もが思うはず。
✅簡単に
✅お得に
✅きれいになれないかなー
みなさんも思いますよね？
ね？笑
働く女性を応援する美容鍼灸院
クマやたるみを撃退して
マイナス１０歳肌へ♪
きがわ上野鍼灸院のきがわです！
今日もご覧いただきありがとうございます！
ここでは
・不調にならない健康情報
・きがわの施術について
・診療してて思うこと
を書かせてもらってます！
とてもためになるものから
どうでもいいことまで様々ですが
ぜひ読んでもらえたら嬉しいです！
みんなで健康な人生を楽しみましょう！
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前回に続いて美肌食材の紹介です♪
僕がこれまで調べて実践してきた中で
これはいいなと思う食材をご紹介します♪
✅痩せたい
✅綺麗になりたい
✅楽したい
そんな方にぜひおすすめの内容です！
１，肌にハリを与える最強食材
２，メリットとデメリット
３，適量はどれくらい？
４，まとめ
順番に解説していきます♪
肌にハリを与える最強食材
トマト
好き嫌いが意外と分かれるトマト！
実は炎症を抑える効果は果物、野菜の中で一番！
という研究があります。
食べ頃は６月〜９月なので
もう少しすれば美味しく食べれる時季です！
ちなみにおしいトマトの見分け方は
おしりの星型の部分から、スジが放射線状に
はっきりと出ていると美味しいらしいです。笑
ヘタは、ピンっとたっていると新鮮で、
ヘタ部分まで均一に赤く濃いものが良く、
水に沈むと糖度が高く、甘味が強い。
メリット７選！
調べれば調べるほど
トマトは優秀だな〜
と思いましたのでメリットをご紹介！
１、紫外線から肌を守る
これ重要！
トマトを食べことで、
紫外線によるダメージから肌を守り、
日焼けのリスクを低下させる可能性が！
これはトマトに含まれる
豊富なカロテノイド（リコピンもその一種）
によるものだと考えられている。
もちろんこれも昨日今日での効果でありません。
ただ、トマトを摂る習慣がある人と
そうでない人とでは
日焼け止めの選び方は変わるかもです。
SPF５０より３０の方が肌に優しいので
トマトとい天然に日焼け止めクリームがあれば
長期的にすべすべツヤツヤお肌を
守ることは可能かなと！
２、ハリのある肌を保つ
トマトには、ビタミンCと
カリウムが豊富に含まれています。
特にカリウムは
ナトリウムとのバランスを保ってくれるので
塩分摂りすぎの方には救世主となりますよ！
ちなみに、ミディトマトには、
およそ293mgのカリウムが含まれています。
そばかすを予防し、
ハリのある若々しい肌を保つ効果があります。
シミ・そばかすの原因となるメラニン色素は、
アミノ酸の一種であるチロシンから生成され
ビタミンCやエラグ酸はメラニン色素の沈着を
防ぐ働きがあるため、シミ・そばかすの
予防につながるとされています。
３、むくみを予防、改善する効果
トマトに含まれるカリウムには、
体内の余分な水分を排出する働きがあります。
そのため、細胞間に溜まる水分が原因で起こる
むくみの予防や改善に効果を発揮します。
４、便秘を解消する
ほかの多くの野菜や果物と同様、
トマトは食物繊維が豊富。
ミディトマト（中玉種のトマト）ひとつには、
およそ1.5gの食物繊維が含まれ、
便秘の予防に役立つといいます。
さらに精製された炭水化物などと比べ、
食後の満腹感をより長く持続させてくれるため、
体重維持にも効果があるとか。
５、心臓に良い
トマト最大の特徴はリコピンという
抗酸化栄養素です。
リコピンは血管系の健康に良いとされています。
血圧のコントロール、動脈硬化の予防、
血中のLDL（悪玉）コレステロールや
トリグリセリド値の低下、機能不全の
HDL（善玉）コレステロールの合成促進などです。
６、糖尿病の影響を軽減する
糖尿病を患っている場合、
野菜や果物は積極的に摂取しておきたいですね。
トマトには糖尿病による酸化ストレスや炎症、
動脈硬化を軽減する働きがあるそうです。
１日２日トマトを食べたからと言って、
すぐに血糖値は変わりませんが
長期的に食べ続けた場合、
上記の効果が期待できますよ！
７、目の保護をする
最近目の疲れや緑内障でお困りの方が多いので
これもぜひ参考に！
トマトを積極的に摂るべき理由がもうひとつ。
リコピンを摂取すると加齢黄斑変性や
白内障発症のリスクを軽減することが、
さまざまな研究によって明らかにされています。
トマトを食べる際は、
卵や緑葉色野菜も一緒に食べるとさらにGOOD！
ルテインとゼアキサンチンという、
目の健康を守ってくれる
カロテノイドを含んでいます。
デメリットもご紹介！
とは言え何物も適量があります。
摂りすぎるとどうなるのか？
デメリットもご紹介！！
１、肌色が変わる
肌に白さと透明感を与えてくれる
リコピンですが摂りすぎると、
肌が赤っぽく、または黄色っぽく
なってしまうことがあります。
２、高カリウム血症
カリウムがとても豊富なので、
過剰に摂りすぎると高カリウム血漿になり
下痢、吐き気、胃けいれん、おなかの張り、
嘔吐、低血圧になってしまう危険もあります。
また、生トマトは身体を冷やす作用もあるので
その点は注意です。
適量はどれくらい？
ここでみなさん思いますよね？
「じゃあ適量ってどれくらいだよー！」って。
リコピンの１日の適量は１５mｇなので
生のトマトでは２個まで、
トマトジュースなら２杯程度が適量です。
まとめ
トマトの特徴的な成分は3つ
・リコピン
・ビタミンC
・カリウム
外食が多い方はまず塩分過多になってますので
カリウムが多いトマトは重宝されますよ！
トマトジュースは糖分に注意してね！
以上！
参考になれば嬉しいです！
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